良好睡眠與心理健康、生理健康密切相關。浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚表示，睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病等均有聯系。長時間睡眠不足會影響腦部功能，老年后更容易出現阿爾茨海默病，還可能出抑郁及各種心理問題。

治心得找到“特洛伊木馬”

林錚有一位病人，臨近退休，突然整夜整夜失眠，胸悶氣急，四肢無力，時常出汗，甚至產生輕生念頭。

林錚花了半個月時間與她溝通交流，成功建立醫(yī)患之間的信任關系。當患者對治療有信心了，心理治療就起了作用。接受治療后，這位患者情緒好了，吃飯也香了，和以前郁郁寡歡的形象截然不同。她還大方地將自己的故事講給身邊人聽，讓同病相憐的人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心。

“很多‘敵人’一旦潛入，后患無窮。患者遭遇各種軀體障礙，始終找不到原因，這時候就要找到這個真正潛伏的‘特洛伊木馬’才行。”林錚說，這些病人往往是出現抑郁、焦慮、失眠，導致一些身體上的問題，反復就醫(yī)不得治，求醫(yī)無門，循環(huán)往復，極其痛苦。

自我調整做好這幾步

失眠會增加抑郁、焦慮及其他精神疾病的患病風險。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣尤為重要。

布置好臥室，保持臥室舒適、安靜和令人放松。睡床和床上用品舒適柔軟，枕頭不能過高，成年人仰臥的話，壓實后在10-15厘米，側臥時枕頭高度約等于肩膀高度，枕頭要墊在脖子下。

有了睡意再上床，不要在床上看報紙、小說、電視等。盡可能定時就寢、定時起床，最好晚上11時以前睡覺。即使前一晚沒睡好，隔天仍要定時起床。中午可打個盹，半個小時左右。睡前不要讓大腦處于興奮狀態(tài)，適當體力活動有助于睡眠。晚餐適量，不宜過飽和饑餓。睡前不要喝太多水或酒精性飲料。

林錚提醒，要想改善睡眠，心境平和是關鍵。睡眠障礙不可怕，是可治療的疾病，關鍵是把不安寧的心態(tài)放下來。

早睡早起和晚睡晚起

哪個更好

同樣睡夠8小時，每天22時至次日早上6時睡覺，和24時至次日8時睡覺，甚至凌晨2時睡到10時，有區(qū)別嗎?對健康的影響大嗎?最近，這個問題上了熱搜。

心理學研究表明，人的節(jié)律、生物鐘的可調節(jié)性相當大，只要能維持穩(wěn)定時間，那么對人的健康其實沒有太大影響。人體內各個器官會根據你的作息時間調整工作時間。

真正會對身體產生危害的是切換節(jié)律。比如工作日23時睡，周末就凌晨1時睡，這會讓你的身體無所適從，時間久了，身體和心理都會產生問題。

林錚指出，對于老年人來說，最佳的模式是22時前入睡，時長達到六七個小時。如果睡眠時間少于4小時或大于10小時，認知障礙風險會顯著增高。